4:3 aralıklı oruç, her hafta üç gün boyunca kalori alımının sınırlanmasını, geri kalan dört günde ise olağan beslenme tertibinin devam etmesini içeriyor.
ABD’li araştırmacıların yaptığı çalışma, bu tekniğin, bir yıl boyunca uygulandığında, ortalama yüzde 7,6’lık bir kilo kaybına yol açtığını ortaya koydu. Öte yandan, klâsik günlük kalori kısıtlamalı diyetlerde ise bu oran sadece yüzde 5 civarında kaldı.
Bu fark birinci bakışta büyük görünmeyebilir, fakat 4:3 aralıklı oruç sisteminin kimi bireyler için kalori takibi yapmaktan çok daha kolay uygulanabilir bir alternatif sunduğu söylenebilir.
Colorado Üniversitesi’nden Endokrinolog Victoria Catenacci, bu sonuçları “Benim için şaşırtan ve heyecan verici bir gelişme oldu” formunda kıymetlendirdi.
Araştırmanın yürütüldüğü 12 ay boyunca, 18 ila 60 yaşları ortasındaki 165 fazla kilolu yahut obez iştirakçi, 4:3 aralıklı oruç (IMF) yahut günlük kalori kısıtlaması (DRC) yollarından birine tabi tutuldu. İştirakçilere birebir vakitte fizikî aktiviteyi artırmaları önerildi.
IMF kümesine, her hafta üç gün boyunca kalori alımlarını yüzde 80 oranında sınırlamaları, başka dört günde ise olağan beslenmeye devam etmeleri söylendi.
Bu periyotta, sağlıklı beslenmeye dikkat etmeleri teşvik edildi. Öbür yandan, DRC kümesine ise günlük kalori alımlarını yüzde 34 oranında azaltmaları istendi.
Araştırma sonuçları, kilo kaybı açısından farklılıklar ortaya koydu. IMF kümesinde ortalama 7,7 kilo kaybı gözlemlenirken, DRC kümesinde bu sayı 4,8 kilo oldu. Her iki kümede da kan basıncı üzere sıhhat göstergelerinde küçük fakat manalı güzelleşmeler görüldü.
Catenacci, bu çalışmanın en değerli bildirisinin, bilhassa klasik kalori sınırlamalarını uygulamakta zorlanan bireyler için 4:3 aralıklı oruç üzere delile dayalı bir alternatif sunduğu olduğunu vurguladı. Lakin, bu tıp bir diyetin uygulanabilirliği üzerine birtakım ihtarlar da bulunuyor.
Katılımcılar, yiyecek ve güç alımlarını kendileri bildirdi ve IMF kümesinde yalnızca oruç günlerinde kısıtlamaya gidildi. Bu durum, oruç tutmadıkları günlerde de kalori alımlarını sınırlamış olmaları ihtimaliyle birlikte, sonuçları etkileyebilmiş olabilir.
Ancak araştırmacılar, IMF kümesinin diyetlerine daha güzel ahenk sağladığını ve bu durumun daha tesirli kilo kaybı sonuçları doğurduğunu düşünüyorlar. Aslında, kilo verme programlarının takip edilebilir olması, başarılı sonuçlar elde etmede kritik bir faktör.
Bu araştırma, 4:3 aralıklı oruç yolunun sağladığı yararların altını çizerken, son yıllarda bu mevzuda yapılan öbür çalışmalar da aralıklı orucun potansiyel faydalarına dikkat çekiyor. Öte yandan, obezite oranlarının giderek arttığı günümüzde, daha tesirli ve bireye özel diyet yaklaşımlarına duyulan gereksinim her geçen gün daha fazla kıymet kazanıyor.
Colorado Üniversitesi’nden fizikî aktivite epidemiyoloğu Danielle Ostendorf ise, şu an için 4:3 IMF programına odaklanan kapsamlı bir program bulunmadığını belirterek, bu cins bir diyeti kliniklerde ve toplum programlarında erişilebilir kılmak için çalışmalarını sürdüreceğini tabir etti. Ostendorf, bu cins bir yaklaşımın insanların diyetleri daha kolay benimsemesini ve sürdürebilmesini sağlayacak kıymetli bir adım olabileceğini söyledi.
Science Alert’in ‘One Simple Strategy For Weight Loss Outperforms Daily Dieting, Study Says’ başlıklı haberinden derlenmiştir.
