Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sistemli uyku ve hakikat besinleri tüketmek gerekir. D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin şuurunda olmalıyız. Yaşın ilerlemesi ile birlikte Osteoporoz (kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) üzere sorunlar sık görülmektedir.
İyi kemik sıhhati, osteoporoz üzere hastalıkların önlenmesi ve kemiklerin sıhhatinin korunması açısından son derece kıymetlidir. Lakin bedenin temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, vakitle yıllara yenik düşüyor.
Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından varlıklı olan besinler ile beslenilmelidir.
Peki kemik sıhhati için hangi meyveleri tüketmeliyiz? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır konu hakkında değerli bilgiler verdi.
Portakal: Yüksek C vitamini içeriği ile kemik oluşumu için değerlidir.
Kivi: C vitamini yanı sıra K vitamini de içerir, bu da kemik sıhhatine yarar sağlar.
Çilek: Antioksidan özelliği ile kemik sıhhatini takviyeler.
Muz: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir, bu da kemik sıhhatine katkıda bulunur.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve daha birçok besleyici öğe içerir, kemik sıhhatini dayanaklar.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı epey değerlidir. Güçlü kemiklerin bir başka olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur.
Kalsiyum süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su eserleri, tavuk ve süt eserlerinde bulunmaktadır.
D vitaminin en kıymetli misyonlarından biri kemik sıhhatini korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde misyonlu hem de kemik imalinde misyonlu olan hücreleri uyarıcı tesire sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt eserleri, mantar üzere besinlerde bariz olarak bulunmaktadır.
Kemiklerin yapı taşlarından olan kolajen üretimini arttıran C vitamini, kâfi ölçüde alınmadığı vakit kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber üzere besinlerde ağır olarak bulunur.
K vitamini kemik mineralizasyonunda misyon alan bileşiklerin aktivasyonunda misyon alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor.
Kemik kalite ve gelişimi için oldukça değerli bir pozisyonda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt eserlerinde en fazla bulunuyor.
Hem beden hem de kemiklerin alkali istikrarının temininde kıymetli rol alan potasyum, kalsiyumun bedende uzun periyot kalmasında rol alıyor.
Deniz eserleri, patates, muzda ağır olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde kıymetli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
Unutmayın, kemikler, bedenimizin takviye yapısını oluşturur ve sağlıklı kalmaları, genel sıhhatimiz için kritik bir rol oynar.
