Günlük hayatın ağır temposu içinde su içmeyi birden fazla vakit ihmal ediyoruz. Halbuki su, bedenin temel fonksiyonlarını sürdürebilmesi için vazgeçilmez bir kaynak. Araştırmalar, insanların yaklaşık üçte ikisinin kâfi ölçüde su tüketmediğini gösteriyor.
Dahası, çay üzere öteki içeceklerin su gereksinimini karşılamadığı, tersine susuzluğu artırdığı belirtiliyor. Üç bireyden biri gün içinde hiç su içmiyor ve insanların neredeyse yarısı ne kadar su tüketmeleri gerektiğini bilmiyor.
Susuzluk sırf fizikî sıhhati değil, tıpkı vakitte dış görünüşü de etkiliyor. Dudakların kuruması ve çatlaması, ağızda yapışkanlık hissi üzere belirtiler susuzluğun birinci işaretleri ortasında yer alıyor.
Pratisyen Tabip Dr. Nadira Awal, susuzluğun beden üzerinde pek çok tesiri olduğunu belirtiyor. “Vücut kâfi su almadığında, tükürük üretimi azalır. Bu da ağız kuruluğu ve dudaklarda çatlamaya yol açabilir” diyor.
Aynı halde, ciltteki turgor kaybı da susuzluğun belirtisi olabilir. Dr. Nadira, cilt turgor testinin elin ardındaki deriyi yavaşça sıkıp bırakmakla yapılabileceğini söylüyor. Şayet cilt çabucak eski haline dönmüyorsa ve ‘çadır’ üzere görünüyorsa, bu durum dehidrasyonun göstergesi.
VÜCUT SUSUZ KALINCA BÜYÜK SORUNLAR BAŞLIYOR
Susuzluk, sırf fizikî belirtilerle sonlu kalmıyor. Güç düzeylerinde düşüş ve genel bir yorgunluk hali de yaygın semptomlar ortasında. Dr. Nadira, “Vücut susuz kaldığında, rutin fonksiyonları sürdürebilmek için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bu da güç eksikliği ve yorgunluğa neden olur” açıklamasında bulunuyor.
Susuzluk, erken periyotlarda baş ağrısı üzere belirtilerle de kendini gösterebilir. Dr. Nadira, vücuttaki sıvı eksikliği nedeniyle kan hacminin azaldığını ve bu durumun beyne giden kan akışını da olumsuz etkilediğini belirtiyor. Daha önemli dehidrasyon durumlarında ise kalp atışında hızlanma, nefes alıp vermede zorluk, baş karışıklığı ve hatta bayılma üzere belirtiler ortaya çıkabiliyor.
NE KADAR SU TÜKETİLMELİ?
Günlük su muhtaçlığı şahıstan şahsa değişiklik gösterse de ortalama bir yetişkin erkeğin günde yaklaşık 13 bardak (3 litre), bayanların ise 9 bardak (2,2 litre) su tüketmesi öneriliyor. Hamilelik ve emzirme devirlerinde bu ölçü artıyor. Emziren bayanların su muhtaçlığı günde yaklaşık 13 bardağa kadar çıkabiliyor.
Dr. Nadira, fizikî aktivite, sıcak hava ve hastalık üzere durumların da sıvı muhtaçlığını artırdığını vurguluyor. Antrenman sırasında her 15-20 dakikada bir bardak su içmek gerektiğini belirten uzman, antrenman sonrası da kaybedilen sıvıların kesinlikle geri kazanılması gerektiğini söylüyor.
SIVI ALIMI YALNIZCA SUDAN MI KARŞILANMALI?
Günlük sıvı gereksiniminin tamamı yalnızca sudan karşılanmak zorunda değil. Çay, kahve, süt, meyve suyu (şekersiz) ve çorbalar da sıvı alımına katkı sağlar. Lakin Dr. Nadira, kafeinli içeceklerin idrar söktürücü tesiri nedeniyle bedenden sıvı atımını artırabileceğine dikkat çekiyor. Yeniden de birden fazla insan için bu içeceklerin net sıvı alımına olumlu katkı sağladığını söz ediyor.
