Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde nizamlı antrenman yapmak hem annenin hem de bebeğin sıhhatine çok olumlu katkılar sağlar lakin birçok anne adayı antrenmanın güvenliği konusunda telaşlar taşıdığı için hareketli bir hayattan uzak kalabiliyor. Halbuki yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; gebelikte nizamlı antrenman, pek çok sıhhat problemini önleyebilir ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebilir” dedi, yapılması ve kaçınılması gereken antrenmanlara yönelik anne adaylarına değerli ihtarlarda bulundu.
Gebelik şekeri riskini azaltır
Hamilelikte kan şekeri dengesizliği hipertansiyon riskini artırırken gebelik zehirlenmesine, doğumda zorluklara, prematüre doğuma ve anne adayının gebelik sonrası diyabet üzere metabolik hastalıklarla daha fazla müsabakasına neden olabilir. Hamilelik sürecinde hekimin önerdiği biçimde yapılacak sistemli antrenman sayesinde bu problemlerin önüne geçilebilir.
Kilo denetimine yardımcı olur
Hamilelikte hormonların tesiriyle metabolizma yavaşlayabildiğinden, sistemli antrenman metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının çok kilo alımının önüne geçebilir ve doğum sonrası kilolarını daha kolay vermesine takviye olabilir. Anne adayı açısından riski olmayan hafif tempolu yürüyüş ve yüzme üzere sporlar hamilelikte çok yağ birikiminin de önüne geçer. Lakin antrenmanda kesinlikle hekimin tekliflerine dikkat etmek, çoka kaçmamak gerekir.
Doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltır
Yapılan bilimsel çalışmalar; antrenmanın memnunluk hormonlarını artırarak psikolojiyi desteklediğini, anne adaylarında doğum öncesi görülebilen depresyon ve anksiteyi azalttığını gösteriyor.
İdrar kaçırma problemini önleyebilir
Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltarak hareket kabiliyetini artıran sistemli antrenman, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini de azaltabilir.
Normal doğum talihini artırabilir
Vajinal doğumda pelvik kaslar kıymetli bir rol oynadığından nizamlı yapılan antrenman de pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha düzgün çalışmasını sağlıyor. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale gelerek doğum daha kolay gerçekleşiyor. Hamilelik sürecinde yapılacak sistemli idman sezaryen doğum oranlarını değiştirmese de olağan doğum yapma mümkünlüğünü artırabiliyor. Ağrı eşiğini yükseltirken doğum esnasında konum değiştirme ve rahatlama kabiliyetini yükseltiyor.
Hamilelikte ülkü egzersizler
Hamilelikte idmanlar genel sıhhat ve doğum süreci açısından büyük yararlar sağlamakla birlikte, her gebelik için farklıdır. Bu nedenle idman programının şahsa özel planlanması gerektiğini belirterek, inançlı ve yararlı görülen antrenmanlara yönelik şöyle konuşuyor: “Hafif tempolu yürüyüş kardiyovasküler sıhhati takviyeler. Yüzme ve su içinde yapılan hareketler, eklemlere baskıyı azaltarak rahat bir idman imkanı sunar. Sabit bisiklet de düşük tesirli kardiyo idmanı olarak yapılabilir. Yoga ve pilates ise esneklik ve dengeyi artırarak bedeni doğuma hazırlar.
Hamilelikte bu idmanlardan kaçının!
Bazı idmanlar hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabilir. Ağır kaldırma ve yüksek tartı içeren idmanlar ile bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık periyodunda (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü biçimde uzun mühlet yatmayı gerektiren hareketlerden açınmak gerekir. Kayak, cet binme ve dövüş sporları üzere düşme ve travmatik yaralanma riski yüksek sporlardan da kaçınmak gerekir.
Hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma olması durumunda ise antrenmanı bırakıp kesinlikle doktora danışılması gerekiyor.
